Manejando la ansiedad en el día a día: Estrategias diarias para encontrar la calma y controlar la ansiedad.
- Loris Flores
- 15 oct
- 3 Min. de lectura
Por Psic. Loris Flores
La ansiedad es una emoción que todos experimentamos en algún momento. Es esa sensación de preocupación o miedo que aparece cuando enfrentamos situaciones estresantes, como hablar en público, un examen o incluso en el trafico. Aunque es una respuesta natural del cuerpo, cuando se vuelve recurrente o intensa, puede afectar nuestra calidad de vida.
Pero no te preocupes, no tienes que dejar que la ansiedad tome el control. Existen estrategias sencillas y efectivas que puedes aplicar en tu día a día para gestionarla y recuperar la calma.
Aquí te compartimos algunas:
1. La respiración consciente: tu ancla en la tormenta
Cuando la ansiedad ataca, nuestra respiración se vuelve superficial y acelerada. Por eso, una de las estrategias más poderosas que tienes es tu propia respiración. Al concentrarte en ella, puedes calmar tu sistema nervioso y reducir esa sensación de agobio. Te ayudara a calmar la ansiedad en cualquier momento del día.
Ejercicio 4-7-8: Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos. Mantén el aire en tus pulmones por 7 segundos. Exhala de forma lenta y controlada por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces. Verás cómo, poco a poco, tu cuerpo y tu mente se relajan.
2. Identifica y cuestiona tus pensamientos
La ansiedad a menudo está ligada a pensamientos negativos o catastrofistas. La próxima vez que te sientas ansioso, detente un momento y pregúntate: "¿Qué estoy pensando en este momento?". Una vez que identifiques el pensamiento, cuestiónalo:
¿Es este pensamiento un hecho o una opinión?
¿Cuál es la evidencia que lo respalda?
¿Cuál es la peor cosa que podría pasar realmente? ¿Y cuál es la más probable?
Al hacer esto, le quitas poder a esos pensamientos y te das cuenta de que muchas de tus preocupaciones no tienen una base sólida.
3. Conéctate con el presente
La ansiedad nos arrastra al futuro, imaginando escenarios negativos. otra estrategia diaria para controlar la ansiedad es el mindfulness o atención plena la cual te ayuda a anclarse en el momento presente. No tienes que meditar durante horas; puedes empezar con un ejercicio simple:
El ejercicio de los 5 sentidos: Nombra 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que puedes sentir (textura, temperatura), 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler y 1 cosa que puedes saborear. Esta actividad te obliga a enfocar tu atención en tu entorno, sacando de tu cabeza todos esos pensamientos ansiosos y encontrar la calma casi instantáneamente.
4. Muévete, aunque no quieras
La actividad física es uno de los mejores antídotos contra la ansiedad. No tienes que ir al gimnasio o correr un maratón. Sal a caminar 15 minutos, baila tu canción favorita en la sala o haz estiramientos. El movimiento libera endorfinas, que son las hormonas del bienestar, y ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.
Un paso a la vez
Manejar la ansiedad es un proceso que requiere paciencia y práctica. No te juzgues si hay días en los que sientes que no avanzas. Lo importante es que seas constante y apliques estas herramientas en tu vida diaria. Y recuerda, si sientes que la ansiedad está afectando seriamente tu bienestar, buscar la ayuda de un profesional de la psicología es un acto de valentía y un paso importante para vivir una vida más plena y tranquila.
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